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                            哪些鍛煉有助于矯正扁平足
    
                        
    
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
    
                        
    
                        【答案】扁平足是足底長得比較平坦，不存在足弓的一種常見病
    扁平足除少數(shù)先天遺傳外，大多數(shù)是由于幼年時期足部肌肉韌帶的力量差，不能承受迅速增長的體重，或者負荷超出了承受能力而造成的足弓塌陷
    這種足弓彈性小，緩沖能力差，支撐能力低，長時間走路或者運動腳和小腿就會疼痛，這對從事休育活動不利；嚴重者還可影響人的形態(tài)和姿態(tài)
    判斷是否患了扁平足，最簡單的方法是印跡法——將足底涂上滑石粉，踩在地板上，這樣在地板上就留下了足印
    然后從拇指或前腳掌的內(nèi)側(cè)緣至足根內(nèi)側(cè)連成一條直線，足掌與足根之間有一條窄的印跡，印跡越窄或者中間斷開，說明足弓越高，印跡越寬說明足弓越低
    若用尺子丈量，其比例是，空白部分與印的匭圈部分這比如在2:1以上為正常足弓，1:1為輕度扁平足，1:2以上為重度扁平足
    患有嚴重扁平足的人，則能把整個足底輪廊全部印出
    患有扁平足如果進行矯正的話，年齡越低矯正的效果越好
    用下列鍛煉方法可以矯正扁平足：一、提踵練習（負重）：原地直立，腳跟迅速向上提起，用前腳掌或腳尖撐地，如此反復練習
    二、原地站立，用足底外緣著地，足底內(nèi)側(cè)緣提起放下，反復練習
    三、在沙灘或草地等柔軟的表面赤足步行，行走時屈曲足指，用足底的外緣著地
    四、用腳趾抓取小彈子球，反復練習
    五、身體成坐位，用兩腳足趾捧起地上的小物件，反復練習
    六、下蹲，做足尖著地，足跟抬起的短跑起跑動作，到足部稍感疲勞為止
    七、跳繩練習，連續(xù)跳兩分鐘，重復3～4次
    以上的鍛煉方法對矯正扁平足有一定效果，但要注意，堅持長期的鍛煉效果才能明顯
    
                        
    
                        
                    
    
                
    
            
    
        
    
        
        
        

    
    
    
    
    

    

        
    
    

            
    
        
    
        
        

    
    
    
        
    
            
    
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