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                            為什么說(shuō)“一日三餐在于晨”
    
                        
    
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
    
                        
    
                        【答案】常言道：“一日之計(jì)在于晨
    ”這是提醒人們要充分利用早晨的大好時(shí)光
    而一日三餐的安排雖然哪一餐都不應(yīng)馬虎從事，但對(duì)早餐更應(yīng)重視
    因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜時(shí)間，頭一天吃的食物已全部被消化掉，早晨肚子處于空虛扶態(tài)，而整個(gè)上午的繁重工作和學(xué)習(xí)所需要的體力和精力上的“能源”，又要靠早餐來(lái)提供，所以吃好早餐是很重要的
    特別是青少年，他們不僅要從早餐中獲得上午學(xué)習(xí)和活動(dòng)的足夠“能源”，而且還須滿足身體發(fā)育包括智力發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，因此早餐對(duì)成長(zhǎng)中的青少年尤為重要
    從城市調(diào)查的情況看，中小學(xué)生早餐的熱量攝入一般在300～400千卡，不到需要量的三分之二；約有14%的學(xué)生在第二節(jié)課時(shí)就產(chǎn)生了饑餓感，73%的學(xué)生在第三節(jié)課時(shí)便由于腹中空虛193而精力不集中，有的甚至出現(xiàn)疲勞、頭昏、心慌等現(xiàn)象
    這是由于早餐飲食營(yíng)養(yǎng)不足，血糖短缺，而致大腦及整個(gè)肌體活動(dòng)的“能源”匱乏
    這種熱量入不敷出的情況長(zhǎng)此下去，身體就要?jiǎng)佑脙?chǔ)備的糖元和蛋白質(zhì)，引起能量代謝的負(fù)平衡，因而也就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生日見(jiàn)消瘦，久而久之甚至?xí)l(fā)生胃潰瘍和貧血等慢性疾病
    對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，如果早餐飲食營(yíng)養(yǎng)不足，一上午饑腸轆轆，那么午餐就會(huì)吃得過(guò)多，從而增加胃腸負(fù)擔(dān)
    這不僅會(huì)使機(jī)體在午餐后出現(xiàn)困倦，久之也易引起胃腸疾病
    有人可能認(rèn)為，不吃早餐，午餐和晚餐多吃一些不也一樣能供足營(yíng)養(yǎng)嗎？
    實(shí)踐證明，一日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；而每日兩餐，蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%
    所以，兩餐不如三餐好，早餐一定要吃好，不要因?yàn)樵绯棵τ谏习喽棺约汉妥优脑绮婉R馬虎虎
    要從營(yíng)養(yǎng)角度和個(gè)體實(shí)際需要安排一日三餐，早餐的熱量應(yīng)占全天飲食總熱量的25～30%；同時(shí)還要使早餐既有主食也有副食，且營(yíng)養(yǎng)兼有蛋白質(zhì)、脂肪和各種維生素
    如果上午活動(dòng)量大，早餐的飲食質(zhì)量應(yīng)好于平時(shí)的飲食質(zhì)量
    學(xué)生在復(fù)習(xí)、考試期內(nèi)，大腦的活動(dòng)和身體能量的消耗增多，早餐須增加一些富含蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食品，如雞蛋，牛奶等
    蛋白質(zhì)提供得充足，有利于提高學(xué)習(xí)效率
    
                        
    
                        
                    
    
                
    
            
    
        
    
        
        
        

    
    
    
    
    

    

        
    
    

            
    
        
    
        
        

    
    
    
        
    
            
    
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