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                            為什么運(yùn)動時(shí)會出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象
    
                        
    
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
    
                        
    
                        【答案】張剛同學(xué)問老師：“長跑中我的腿怎么突然抽筋了？
    ”劉老師給他做了如下解釋
    “抽筋”在醫(yī)學(xué)上叫肌肉痙攣，是肌肉不自主地強(qiáng)直收縮
    在體育運(yùn)動中最容易發(fā)生“抽筋”的肌肉是小腿的腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌
    馴起肌肉痙攣（抽筋）的原因主要有以下幾種：一、大量排汗：進(jìn)行劇烈運(yùn)動時(shí)（尤其是夏天），由于大量出汗引起失水失鹽嚴(yán)重，使體內(nèi)電解質(zhì)的平衡發(fā)生紊亂，體內(nèi)氯化鈉（鹽）的含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣
    二、肌肉收縮失調(diào)：在運(yùn)動中，由于肌肉快速的連續(xù)收縮，放松的時(shí)間太短，導(dǎo)致肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)關(guān)系被破壞
    特別是局部肌肉處于疲勞狀態(tài)時(shí)，更容易抽筋
    三、寒冷刺激：在寒冷的環(huán)境下進(jìn)行體育活動時(shí)，如果沒有做好準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，肌肉受寒冷的強(qiáng)烈刺激，常常引起抽筋
    另外局部肌肉有微細(xì)的損傷時(shí)，也可引起肌肉痙攣
    肌肉“抽筋”時(shí)，局部肌肉堅(jiān)硬或隆起，并有劇烈的疼痛感，而且一時(shí)不易緩解
    劉老師向張剛同學(xué)講述了抽筋的原因之后，又介紹了處理“抽筋”的方法：牽引抽筋的肌肉，幾分鐘后即可緩解
    例如，腓腸肌抽筋時(shí)，先讓患者平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)
    牽引者雙手握住患者足部并抵于牽引者腹部，利用牽引者軀干前傾的適當(dāng)力量，將患者緩慢的背伸，但要注意，不能用力過猛
    此外，還可以配合局部按摩，如重推、揉捏、按壓、點(diǎn)穴（承山穴、涌泉穴、委中穴等），以促使抽筋的肌肉緩解
    為了預(yù)防運(yùn)動中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，在運(yùn)動前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動
    對容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先進(jìn)行適當(dāng)按摩
    冬季室外鍛煉時(shí)要注意保暖
    夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充鹽分、水及維生素B，等
    游泳前要先用冷水淋濕全身，以提高機(jī)體對冷水刺激的適應(yīng)能力
    若水濕過低，游泳時(shí)間不宜太長，更不要在水中停止活動
    疲勞和饑餓時(shí)，不宜進(jìn)行劇烈活動
    
                        
    
                        
                    
    
                
    
            
    
        
    
        
        
        

    
    
    
    
    

    

        
    
    

            
    
        
    
        
        

    
    
    
        
    
            
    
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