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                            怎樣正確估計(jì)自己的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)量
    
                        
    
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
    
                        
    
                        【答案】用生理學(xué)指標(biāo)來(lái)檢查運(yùn)動(dòng)量是否合適的方法是很多的，通常人們采用簡(jiǎn)便易行的脈搏測(cè)定法
    脈搏是指動(dòng)脈血管的搏動(dòng)，這種搏動(dòng)是和心臟的跳動(dòng)相一致的
    心跳一次，脈搏也搏動(dòng)一次；心臟跳動(dòng)強(qiáng)而有力，脈搏搏動(dòng)也就強(qiáng)而有力
    最容易測(cè)到脈搏的地方，是橈動(dòng)脈和頸動(dòng)脈
    練長(zhǎng)跑時(shí)，最好堅(jiān)持每天早晨起床前測(cè)脈搏，測(cè)1分鐘
    如果練習(xí)以后的第二天早晨，脈搏已經(jīng)恢復(fù)到和前一天早晨一樣，說(shuō)明反應(yīng)正常，你的身體能適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)量，仍可繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練
    如果脈搏比往常多15次以上，則表明可能有了病，或者體力還沒(méi)有恢復(fù)
    脈搏減少，通常是身體機(jī)能水平提高的反應(yīng)
    常練長(zhǎng)跑的人，安靜時(shí)脈搏會(huì)比正常人少，一般多為54～66次（正常人為72次左右），甚至有的優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可以達(dá)到36～42次
    一般經(jīng)過(guò)兩三個(gè)月的長(zhǎng)跑鍛煉，練習(xí)者安靜時(shí)的脈搏每分鐘可減少三四次，這說(shuō)明心臟血管系統(tǒng)功能提高了
    所以當(dāng)你觀察到你的脈搏逐漸減少時(shí)，應(yīng)當(dāng)高興，而用不著擔(dān)心
    值得注意的是，量安靜時(shí)的脈搏有躺、坐、站立三種姿勢(shì)
    坐著量比躺著量多4～6次；躺著脈搏次數(shù)最少，站著比坐著量又多一些
    所以測(cè)量鍛煉前后的脈搏次數(shù)，最好采月同一種姿勢(shì)
    在判斷運(yùn)動(dòng)量是否過(guò)大時(shí)，最好參考自我的身體感覺(jué)，比方有無(wú)出虛汗，精神不好，體重下降，食欲不振，睡眠不好或多夢(mèng)等情況
    假如脈搏反應(yīng)不好，自我感覺(jué)也欠佳，就要考慮是否運(yùn)動(dòng)量安排得不恰當(dāng)了
    
                        
    
                        
                    
    
                
    
            
    
        
    
        
        
        

    
    
    
    
    

    

        
    
    

            
    
        
    
        
        

    
    
    
        
    
            
    
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