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                            怎樣正確估計自己的長跑運動量
    
                        
    
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
    
                        
    
                        【答案】用生理學指標來檢查運動量是否合適的方法是很多的，通常人們采用簡便易行的脈搏測定法
    脈搏是指動脈血管的搏動，這種搏動是和心臟的跳動相一致的
    心跳一次，脈搏也搏動一次；心臟跳動強而有力，脈搏搏動也就強而有力
    最容易測到脈搏的地方，是橈動脈和頸動脈
    練長跑時，最好堅持每天早晨起床前測脈搏，測1分鐘
    如果練習以后的第二天早晨，脈搏已經(jīng)恢復到和前一天早晨一樣，說明反應正常，你的身體能適應這樣的運動量，仍可繼續(xù)進行訓練
    如果脈搏比往常多15次以上，則表明可能有了病，或者體力還沒有恢復
    脈搏減少，通常是身體機能水平提高的反應
    常練長跑的人，安靜時脈搏會比正常人少，一般多為54～66次（正常人為72次左右），甚至有的優(yōu)秀長跑運動員可以達到36～42次
    一般經(jīng)過兩三個月的長跑鍛煉，練習者安靜時的脈搏每分鐘可減少三四次，這說明心臟血管系統(tǒng)功能提高了
    所以當你觀察到你的脈搏逐漸減少時，應當高興，而用不著擔心
    值得注意的是，量安靜時的脈搏有躺、坐、站立三種姿勢
    坐著量比躺著量多4～6次；躺著脈搏次數(shù)最少，站著比坐著量又多一些
    所以測量鍛煉前后的脈搏次數(shù)，最好采月同一種姿勢
    在判斷運動量是否過大時，最好參考自我的身體感覺，比方有無出虛汗，精神不好，體重下降，食欲不振，睡眠不好或多夢等情況
    假如脈搏反應不好，自我感覺也欠佳，就要考慮是否運動量安排得不恰當了
    
                        
    
                        
                    
    
                
    
            
    
        
    
        
        
        

    
    
    
    
    

    

        
    
    

            
    
        
    
        
        

    
    
    
        
    
            
    
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